最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

节食减肥的误区都有哪些

2013-06-06 5 收藏 举报

简述:每个人在制定减肥计划的时候,都会把节食减肥定为最好的方法,但是节食减肥也是存在着误区的,具体都有哪些你知道吗?我们现在就一起来看看....

每个人在制定减肥计划的时候,都会把节食减肥定为最好的方法,但是节食减肥也是存在着误区的,具体都有哪些你知道吗?我们现在就一起来看看。

误区一:不吃早餐

有人认为,不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪,但这是个超级大错误。

最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现,不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现,不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时,大脑的奖励中枢异常活跃。事实上,不吃早餐后身体血糖很低,人就会特别想吃东西,反而对食物更无抵抗力,这导致人们之后摄入过量食物。

矫正:研究表明,早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感,帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外,早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品,比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷,或牛奶和坚果混杂的什锦早餐,它们是瘦身早餐的首选。

误区二:平时节制,周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活,到了周末就可以“好好款待自己一番”,汉堡、冰激凌、蛋糕,想吃什么就吃什么。那么你得小心了,因为只要两天胡吃海喝,就能抵消五天辛苦坚持的成果,营养专家警告说。

“如果一个人在周末时总想暴饮暴食,那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。”

矫正:无论周末还是工作日,一定不能过分抑制食欲,只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西,如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点,这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议,千万不要破罐子破摔,觉得“周末每餐多吃点没关系”,因为这是所有胖子的想法。

误区三:多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量,对体重无影响,因此可以随便喝的人,减肥结果往往很悲催。

研究报告发现,那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明,喝了10年低糖饮料的人,其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多,其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明,低糖饮料无助于减肥,反而增肥。

矫正:专家建议,节食减肥者应多喝开水或矿泉水,如果实在想喝含糖饮料,可在开水里泡新鲜的柠檬,或倒入柠檬汁,也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四:健康食品,多多益善

对健康食品,很多节食减肥者有一种“爱吃多少就吃多少”的心态。但事实上,有些健康食品会让人上瘾

,从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪,它们经常诱惑原本“就吃一个”的人们放弃态度。吃得多了,健康食品也就成了减肥杀手。

矫正:不管食品有多健康,都不要吃过量。想吃就只买一点点,千万不要储存在身边。

误区五:要想减肥,绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪,所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上,减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱,不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态,这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外,脂肪富含维生素A、D、E和K,是人体必不可少的要素。

矫正:一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶,也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油,把它们放在你的早餐粥里。

误区六:达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是:世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥,剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功,但不到一年,他们的体重开始反弹,成为悲剧的“游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)”减肥者。

一项研究证明,“游游式”减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环,主要原因是他们在减肥后完全停止节食,一旦恢复了原先的饮食生活习惯,他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正:革命尚未成功,同志仍需努力,坚持节食才能胜利。无数研究表明,只有那种长时间(至少1年)坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹,他们是怎么做到的呢?据说,他们有些共性,比如:其中78%的人每天吃早餐;75%的人每周至少称一次体重;62%的人每周看电视时间不超过10个小时;90%的人平均每天适当锻炼1小时,大部分人选择散步。

可能相关的文章

节食减肥的误区过度节食减肥的危害

减肥是很多女性不变的话题之一,减肥的方法有很多,其中节食减肥是大部分女性选择的减肥方法.但是节食减肥不能盲目,需讲究,小心陷入误区,而过度的节食减肥的危害也很大,一起来看看吧. 节食减肥的误区 1.不吃早餐 其实不吃早餐会适得其反的,会让人...

拒绝节食减肥 远离节食减肥的误区

很多人一想到减肥的时候就觉得节食减肥效果肯定是最好的,但是这个虽然可以减肥,却并不是正确的方法.下面我们来看看节食减肥的误区吧....

节食减肥有哪些误区

节食减肥是一种常见的减肥方法之一.那么你知道日常生活中,关于节食减肥有哪些误区呢?...

节食减肥应避免的误区

生活中有许多的减肥方法,而节食减肥就是其中一种,那么节食减肥会有哪些误区呢?...

节食减肥的饮食误区

很多人一提到减肥第一反应就是调整饮食结构,即节食.节食减肥成功的征服女人的心,但这8条误区你有没有认清? 1 不吃早餐(或午餐或晚餐)...

夏季节食减肥需要注意这些误区

夏季是女生们的减肥高峰期,节食,运动,减肥药,抽脂,减肥方式可谓说是多种多样,那么夏季节食减肥,你知道哪些误区需要注意吗?我们现在就一起来看看....

节食减肥易带来的3大误区

现在很多人为了减肥,基本都采用了节食减肥的方法,但是节食减肥真的好吗?下面我们就来看看节食减肥的3大危害吧....

节食减肥法介绍 节食减肥有哪些误区

一.节食减肥法介绍 1.每餐吃到7分饱 想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量.有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样...

节食减肥常见的几种误区

说道减肥许多人第一反应就是节食.但是不是说不吃这样的方法就叫做节食了.这样对我们的身体是有害的,那么具体我们节食减肥的误区有哪些呢?...

冬季节食减肥应避免的误区

冬季虽然人们食欲会大增,但是对于想要减肥的人而言还是会相对的控制饮食,那么冬季节食减肥有什么误区呢?...

节食减肥方法,节食减肥危害大减肥误区需了解

一.四大导致肥胖的原因 1.灯光下睡眠,躺着中招 古怪程度:☆☆☆☆ 致肥系数:☆☆☆ 美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验,研究人员将老鼠分为两组,每天在正常日光下生活16个小时.每当夜晚时分,一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时,另一组则...

节食减肥有哪些误区 女性节食减肥的危害有哪些

一.节食减肥有什么样的危害 1.导致骨质疏松 过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症.一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松.美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减...

节食减肥要科学 警惕常见几个误区

提到减肥许多的人的第一反应一定是节食减肥.因为大家都普遍的认为控制饮食通过饮食来减肥是不二的选择,那么我们常见的节食减肥误区有哪些呢?...

午餐节食减肥的几种误区

对于许多爱美的人事而言许多的会选择通过节食的方法来减肥.而午餐是一天之中吃的相对比较多的一餐.那么在午餐节食可能有什么误区呢?...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认