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小S产后快速瘦身的秘诀

2011-10-12 7 收藏 举报

简述:小S已经是两个孩子的妈了,身材还是依旧非常好.那么小S产后是如何瘦身的呢?小S产后瘦身的方法有哪些呢?下面就来了解一下小S产后快速瘦身的方法....

1、小S产后塑形:仰卧勾脚尖

开始练习时间:根据个人的实际情况,最早可以在生完BABY后的第2天

锻炼部位:小腿

具体做法:平躺在床上,两手臂自然的放于身体两侧。两腿伸直。整个动作过程里,要匀速将左右脚的脚尖向小腿的前部,以及向远离身体的方向来回运动。

练习次数:根据自己身体状况,5-12次。

塑身小贴士:全身基本上处于放松的状态,保持均匀的呼吸,不要屏息。

2、小S产后塑形方法:双膝夹水瓶(小球)

开始练习时间:根据自己身体状况,最早可以在产后的第2天(2个星期后可以改为坐姿)

锻炼部位:大腿内侧的肌肉

具体做法:平躺在床上,屈膝呈90度角。两膝之间夹一个水瓶或者小球。做动作的时候,大腿内侧要使劲内收,感觉到膝盖与水瓶之间的压力增强。保持5-10秒钟,然后放松。

练习次数:根据自己身体状况,5-12次。

塑身小贴士:全身基本上处于放松的状态,保持均匀的呼吸,不要屏息。

3、小S产后塑身方法:仰卧+小腿屈伸

开始练习时间:生完BABY后的1个星期(2个星期之后可改为坐姿)

锻炼部位:大腿的前部

具体做法:平躺到床上,左右腿并拢,屈膝呈90度角。做动作的时候,将左小腿向上踢出,直到膝盖绷直,逐渐回到原位。换右侧腿,重复做上述动作。

练习次数:10次

塑身小贴士:整套动作过程里,不要屏息,呼吸要匀速。动作要缓慢,不能用猛劲的哦。

4、小S产后塑形经验:俯卧+屈膝

开始练习时间:生完孩子后的1周(4周之后可改为立姿)

锻炼部位:大腿的后部

具体做法:俯卧在床上,左右腿并拢,腿要伸直。做动作的时候,屈左膝,将脚跟尽可能的向臀部靠近,缓慢恢复原位。换右侧腿,重复做上述动作。

练习次数:10次

塑身小贴士:在整个动作过程中,不能屏息,保持匀速的呼吸。动作要缓慢,同样不能用猛劲。

5、小S产后塑形:侧卧举腿(外侧)

开始练习时间:产后2个星期之后

锻炼部位:大腿、臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌

具体做法:侧卧到垫子上,上面的腿伸直,下面的腿要弯曲。做动作的时候,缓慢抬起上面的腿,直到最高点(抬起高度可以逐步增加),然后再缓慢降低到起始的状态。

练习次数:10次

塑身小贴士:整套动作过程里,不能屏息。向上的时候,呼气,回到原位的时候,要吸气。动作要缓慢,不能用猛劲。

6、小S产后减肥方法:侧卧举腿(内侧)

开始练习时间:生完孩子后的第2周

锻炼部位:大腿、臀部外侧、内收肌

具体做法:侧卧到垫子上,上面的腿弯曲,脚在体前着地,下面的腿伸直。做动作的时候,缓慢的抬起下面腿,直到最高点(抬起高度,可慢慢的增加),再缓慢降低到开始的状态。

练习次数:10次

塑身小贴士:整个动作过程里不能屏息,向上时要呼气,回到原位时要吸气。动作要缓慢,不能用猛劲。

7、小S产后恢复:仰卧直腿上举

开始练习时间:生完Baby后的2个星期(4周之后可改为立姿)

锻炼部位:大腿前部

具体做法:平躺到床上,左右腿伸直。做动作的时候,将左腿向上抬起到大约45度角,缓慢恢复到原位。换右腿,然后重复做刚才那个动作。

练习次数:10次

塑身小贴士:腰、背部不能离开床面。整个动作过程里不能屏息,保持呼吸匀速。动作要缓慢,不能用猛劲的。

8、小S产后塑身操:下蹲

开始练习时间:生完孩子后的4个星期

锻炼部位:大腿、臀部、臀大肌、腘绳肌、股四头肌

具体做法:身体站直,左、右脚分开,保持与肩膀同宽,脚趾冲前。做动作的时候,身体向前倾屈膝,缓慢蹲下,再缓慢上升站直。

练习次数:10次

塑身小贴士:膝盖要一直保持与脚趾同一方向,膝盖前移但不能超过脚趾,不能弓背。整套动作过程里,不能屏息,保持匀速的呼吸。

9、小S产后瘦身方法:弓箭步下蹲

锻炼部位:大腿、腘绳肌、臀部、臀大肌、股四头肌

具体做法:左、右脚成弓箭步,前脚的脚趾冲前,后脚的脚跟离地,脚趾冲前,上身保持直立。做动作的时候,后膝盖缓慢下沉,再缓慢上升到原始的状态。

练习次数:10次

塑身小贴士:髋部不能扭动,要注意保持身体的平衡。整套动作过程中不能屏息,保持匀速的呼吸。

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