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减肥误区 这些错误方法要避开

2017-07-27 5 收藏 举报

简述:不知道你是不是正在减肥,减肥是有误区的,这些错误的减肥方法要注意避开,小心不要影响了我们的健康. 那么减肥有哪些误区呢?有哪些要注...

不知道你是不是正在减肥,减肥是有误区的,这些错误的减肥方法要注意避开,小心不要影响了我们的健康。

那么减肥有哪些误区呢?有哪些要注意的呢?怎样才能让我们健健康康的减掉赘肉呢?小编搜集了些减肥误区,希望能帮到你哟!

一个人的胖瘦主要由3个因素决定:遗传、饮食和运动,此外还有情绪、环境和睡眠等,但都没有前三个那么重要。特别是遗传因素,除了在对家庭成员之间,双胞胎,养子/女的比较中发现了肥胖遗传的证据,还陆续发现了不少与肥胖者关联密切的基因。

看看你的父母,以及你家族中的大多数人,20年之后,你的体型也很可能会是那样。正是因为有遗传因素这个老大坐镇,你身边总有一些人的食量明明是你的两倍,却怎么也吃不胖。

虽然胖瘦来自遗传这个结论有点无奈,但胖并不一定代表不健康("肥胖者:体重维稳更健康"),何况胖也不是全无优势,比如不用担心胃、肾脏、子宫等脏器下垂;从同样的高度落下或遭受同样大小的打击,身上的脂肪能提供更多的缓冲,将比瘦人受到更小的损伤;还有研究发现导致食欲增加的胃生长素[注]可能增强大脑的学习和记忆功能(暂时只在大鼠身上有这个发现;而更极端的情况是,假如胖人和瘦人同时在原始森林或沙漠迷路,胖人无疑是更有希望活着走出来的那个(只要没有被那个瘦人同胞吃掉),这时,他一定会对自己携带有节俭基因的祖先感激涕零。

节食,欲速而不达

患有厌食症的法国模特伊莎贝尔卡罗,于2010年11月17日去世,时年28岁。她生前曾拍摄了一组以反对厌食症为主题的宣传广告。

事实早已证明,快速节食是经不起时间的考验的,只要一恢复以前的饮食和生活习惯,很快就会反弹。就像天坛医院原心内科主任、现卫生部特聘健康教育专家刘玄重教授的一个比喻,因短期节食离开你的脂肪,就像出去旅游度假一样,总是要回来的。

但更严重的是,减肥节食还会引起厌食症,甚至导致死亡。如果说减肥的初衷是为了美和健康,假如患上了厌食症,这两个目的则一个也达不到。

神经性厌食症(Anorexia Nervosa, AN)是一种以病人自己造成和/或维持的,以故意减轻体重为特征的进食障碍。

厌食者对自己的身体形象产生扭曲的认识,明明已经很瘦,却还担心发胖;他们自愿禁食、还会催吐、服用泻药、利尿剂等、并过度运动以减轻体重。病人一般是青少年女性,体重常常低于正常值至少15%,有厌食症的女性很多会发生闭经,如果是青春前期,还可能导致生长发育迟缓或停滞。

厌食症导致的后果和其他形式的饥饿一样,会使人丧失肌肉组织,降低基础代谢率,还会使心肌组织变得虚弱纤细、引起心率失常、心室缩小,很多厌食症患者正是死于心脏疾病。

此外,长期饥饿还会导致脑细胞的明显减少(所以脑力工作者节食尤需谨慎)、贫血、免疫功能下降,而消化功能可能趋于停滞、胃排空减缓、肠道表面积缩小,甚至连维生素也无法吸收。

虽然以瘦为美的社会压力是引起神经性进食障碍的主要原因,但大多数专家还是同意厌食症是由多因素共同作用的结果,除了社会文化因素,还有心理因素、与大脑中神经递质的改变也有一定关系。

减肥,慢才是王道

即使你就是不幸被选中,注定要成为胖子,也不是没有战胜胖命运的办法。

Chanel的首席设计师卡尔-拉格费尔德(Karl Lagerfeld), 64 岁时决定减肥,在营养师的指导下,用13个月成功减掉42公斤,如愿以偿地穿上了他某天早上,一觉醒来突然想穿上的 Hedi Slimane服装。既没有挨饿,也没有做什么额外运动。后来他发表文章讲述了他的减肥心得,还与他的指导医生一起推出了一本《卡尔-拉格费尔德减肥食谱》(The Karl Lagerfeld Diet)。

就像这篇文章非常着名的一句话写到的,如果胖上个十几公斤或是穿不穿时髦的衣服,对你来说都无关紧要,那我这篇文章就不是为你写的 ,确实,正确的态度很重要,假如你有足够的信念和耐心,不必像芙蓉姐姐那样痛下决心,(请看:"向芙蓉姐姐学习自我打击减肥法") 也可以成功减肥。刘玄重教授介绍,不必过度节食,合理膳食,别饿着,即使每年只减掉2.5-5千克,也是比较理想的。

生活中的减肥骗局

一些时尚杂志正努力鼓吹局部减肥改变体型,让胖妞儿变身时尚女郎。但科学数据却并不支持他们的良苦用心。但关于减肥和肥胖,你应该知道三件事儿:

你减或不减,体型就在那里,不离、不弃

脂肪热爱女人的大腿、屁股和男人的腰部,所以肥胖的女性像一只梨子,而肥胖的男性更像一颗苹果。局部减脂几乎是天方夜谭,利用X光来解析减肥前后身体的构造后发现局部减肥根本行不通。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德(SUSAN FRIED)表示:减肥是全身脂肪成比例的缩减。坦普尔大学(Temple University)肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特(Gary Foster)也说:人们总幻想局部减肥,其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。同时福斯特还指出,对大多数来说,是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以,减肥者得明白,体重是可以减轻的,体型是不可改变的。

梨子很高调,苹果更危险

通常来说,女性趋向于梨型身材,男性趋向于苹果型。疯狂减肥的通常是女梨子,但臀部的皮下脂肪只是看似高调,腹部脂肪才是真正危险的存在。

这些堆积在腹部的脂肪就是臭名昭着的内脏脂,它们包裹着腹部器官,打乱身体正常的代谢机制,危险指数非常高!

亚利桑那州斯科茨代尔市健康减肥中心外科及医务科主任罗宾•黑石(Robin Blackstone)博士指出,脂肪是人体基本的供能物质,脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏,并在此分解产生能量供给人体。

但如果你的脂肪过多,那过多的脂肪酸超出肝脏的处理能力,就会在肝脏中堆积起来,引发一系列的健康问题,包括非酒精性脂肪肝、胰岛素抵抗以及糖尿病等。同时,脂肪细胞分泌的一些激素可诱发心脏病、中风、关节肌肉疼痛等。

只增不减的脂肪细胞

通常来说,人类有10亿到30亿个脂肪细胞,但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个!不要以为这庞大的脂肪细胞家族会因为减肥而人口骤减至正常。

研究脂肪储存的弗里德博士说,脂肪细胞很特别,我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中,以方便身体随时调用。

如果我们总是暴饮暴食,不仅会让脂肪细胞体积膨胀,还会导致脂肪细胞的数量的增加(编者按:原文为If anyone of us overeats long and hard enough, we can increase the number of fat cells in our body。但实际上,脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长,成年后,脂肪细胞数量基本恒定。)。但减肥时,脂肪细胞只会在体积上缩点水,数量却是不会减少的,而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。

减肥不能减脂肪细胞数量,吸脂手术还是能移除一部分脂肪细胞的。不过整形外科医师托尼杨(Tony Youn)指出,对于肥胖者,吸脂术虽然能减少一部分脂肪细胞,但并不表示剩下脂肪细胞不会吃得更胖。

结语:看完上文发现,减肥的误区还真不少呀,现在我们知道怎样避免这些误区了,好了,减肥去吧!

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