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7招击退腰部赘肉的方法

2016-02-19 8 收藏 举报

简述:腰上的赘肉对于人们来说都是很苦恼的,为了摆脱腹部赘肉很多美眉各种方法都试过了就是不见得有什么效果,下面小编教给大家7招击退赘肉的方法,一起来看下吧....

7招击退腰部赘肉的方法

腰部的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的,那么恶如何才能有效消除腰部的赘肉呢?下面小编就要介绍给大家几个有效瘦腰的方法,帮助大家轻轻松松就能达到理想瘦身状态。

减脂还需方法得当

春夏之交,这期间快速增长的体重相对来说是比较容易减掉的,但也不应操之过急。怎样才能有效减肥又不伤身体?专家建议,最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。

见缝插针缩腹步行

如果因为上班没有太多的时间,可以把快步走运动放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐车。持之以恒,就能看到健身效果。

跑步减肥

跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑,大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始,直到快步走,最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右,每次20分钟,逐渐增加到每周4至5次,每次30至40分钟。此外,每周可进行2至3次器械练习,每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低,延长运动时间,促进脂肪燃烧。

缩腹步行法

这里推荐一种缩腹步行法。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。这种方式的要领是:在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会达到很好的减肥目的。这样坚持几个星期后,不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,节后腰围增长的大有人在。这里推荐一套腰腹减肥操,最好睡前做一遍。腰围减下来了,人自然显得更精神。

转腰

仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

抱腿

仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

蹬伸

仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。

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