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小巧哑铃你健身好伙伴
简述：美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是"举重",并且练哑铃不受时间地点限制.他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到.练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每...
举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
很多人会使用哑铃健身,对于女性朋友来说比较适合,因为哑铃很小巧,使用起来方便,又容易学习,如果想要使用哑铃健身就要有一个健身计划,坚持下去可以让自己的精神变得更好,下面就来给大家介绍一下女子哑铃健身方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看...
一.哑铃是什么 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材. 它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶. 它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.因运动麻痹.疼痛.长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训...
一.哑铃动作 哑铃肩上推举 目标部位:肩部.上胸部 坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直.两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度.发力将哑铃举至头顶.控制哑铃慢慢还原至初始位置. 练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出...
