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分享减肥经验 让你避开减肥误区

2017-03-06 6 收藏 举报

简述:减肥的方法有很多,真是各说各有理.减肥方法用了无数却还是一身赘肉,怎么回事?是因为减肥存在许多误区.要有效减肥,就要避开减肥误区.像常说的"一天只吃一餐就能减肥",或者"只要每天运动不用控制适量就能减肥"的说法,都是减肥道路上的误区.今天分...

很多妹纸都想一瘦再瘦,可是体重却一升再升。这是怎么回事呢?看看是不是方法没用对吧。想要有效控制体重,必须掌握正确的减肥方法。大减肥方法众说纷纭,究竟哪些是有效的呢?哪些又是减肥误区呢?一起来看看。

1、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了,虽然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质,但大部份只吃蔬菜水果的减肥的,热量都吃不够,因为蔬菜热量很低,很多人连基础代谢都吃不到,久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其实跟吃很多糖的意思是有点像的,很容易引起血糖升高,脂肪屯积,水果的份量其实不用多,一天一份就够了,蔬菜多吃一点倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果减肥的人,份量往往也吃的不够,加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期,持续的饮食,如果长期只吃蔬菜水果,是很容易引起物极必反的爆食效应的。

2、吃垃圾食品

有人说,我控制热量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶,这种只有热量没有营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来!

一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐,怎么会一样呢!

食物的质量比热量更重要,吃好的饮食基本连热量都不太用算!

3、只吃单一食物

我用过最极端的方式之一,就是连续一个礼拜,每天只吃两颗苹果,an apple a day keeps the doctor away,我当时自以为要减肥也要吃的营养,所以我觉得苹果很营养,早餐吃一颗苹果,中餐吃一颗苹果,晚餐不吃,我连续这样子做了一个礼拜,最后我瘦了五公斤,当时我觉得太棒了,没想到第二个礼拜,我压抑太久爆发了,开始大吃,结果马上就胖五公斤回来,而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦,譬如苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法,后果跟饿肚子是一样的,最后都还会胖回来还给你,而且会送你更多肥肉!

4、不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了,常常看到很多人说我不吃淀粉!

的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一,但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类,碳水化合物是人体重要的能量供给来源,如果你长期不吃淀粉,确实会瘦,因为淀粉的热量通常较高,但也很容易变成极低热量饮食,加上长期不吃淀粉,体内的供能失调,有可能引起慢性酮症,酮体是好东西,但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统,就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量,如果你不吃淀粉,热量又不足,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就,所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,複合性的碳水化合物,我最推荐糙米,另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类,也都是好的复性碳水化合物来源,只要用糙米饭取代白饭白面,减肥就可以吃饱又健康!

、一天只吃一餐

有人说我要减肥,所以一天只吃一餐,这我自己也试过,我还自以为聪明,只吃下午那一餐,我吃的超饱,大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量。

然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉,忍一下就去睡觉,明天下午再大吃一顿!

其实这也是笨蛋减肥法,因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把他分散到一天去利用,因为大量的热量通常也会含带大量的糖份,所以处理不了的热量跟糖份,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!

所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥,最后又会落入越吃越少,热量不足的下场!

6、过度压抑饮食

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情,有些人包括我以前,求好心切,做的太极端,例如只吃水煮的食物,不加塩不加调味,或者拒绝所有社交活动,因为减重反正失去了社交的关系,是不对的,饮食也不用事事要求要做到100分,如果你在外面,能找到相对好的饮食就可以了,不要事事都一定非做到完美不可。

7、少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法,朋友们,少吃多运动是不会瘦的!

正确的来说应该要改成吃好食物,适量饮食,多运动,那就对了!

少吃多运动为什么笨,因为少吃就已经没有能量了,还多运动,那更惨!一个已经没有能量的身体,还多运动的下场就是肌肉快速流失,虽然会瘦的很快,什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能,但那大部份都是流失水份跟肌肉,代价就是会快速的复胖回来!

累的要死要活,饿的要死运动的要死,最后还复胖,超级划不来!

8、不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式,都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

9、光运动不控制饮食

其实只运动不控制饮食是会瘦的,但前提是大量运动!

以前我每天跑30分钟,然后不控制饮食,但越运动越胖,因为其实跑30分钟,最多给你消耗300~350卡的热量,更何况很多人一个礼拜只跑个几天,甚至30分钟都不到,如果不控制饮食,根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!

更何况长期只做有氧运动,忽略了肌力训练,是很容易流失肌肉的,减重最重要的还是先有好的饮食控制,再搭配适量的肌力训练,有氧运动,就会瘦的很健康又好看了!

10、只做大量有氧运动

这大概是所有人也都有试过的减肥法!

有氧运动,也就是跑步,骑车,走路,游泳等都算是,长期大量的有氧运动,虽然会消耗大量的热量,但因为有氧运动是不会长肌肉的,而且超过一小时以上的有氧运动,如果不补充适量的能量,在运动过程中,因为热量供应不足,肌肉很容易被拿来燃烧,久了就会流失肌肉,如果只要不运动大吃几天,很容易就胖回来,变成肌少型胖芙人。

我觉得这是最冤的,因为其实运动是对的也是好的,但因为观念错误,只做有氧运动没做肌力训练,所以把宝贵的肌肉流失掉了,像我很久以前就是只做有氧运动,只要一受伤不能运动,马上就全部胖回来还给你了!

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