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丰胸有氧健身操 小哑铃有氧健身

2017-04-04 1 收藏 举报

简述:健身操一种最时尚的健康减肥方法,纤细美腿.盈盈细腰.丰满胸部等都是让你成为性感女人的必备条件.那么,如何用哑铃健身操丰胸?...

丰胸有氧健身操,尽管有“胸不平,何以平天下”的自我安慰戏谑,事实上ACUP仍是很多女生的痛。好羡慕人家傲人的三围呀有木有?不怕,咱们就来练小哑铃有氧健身操,升CUP无难度。

丰胸有氧健身操

运动丰胸常常有许多误区,就常见的问题,教练给予了释疑。

Q:在做丰胸操时,选择多重的哑铃才合适?

A:选择哑铃的重量要因人而异,可以用一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10~12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼的目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

Q:垫上丰胸操,能否床上做?

A:不可以。这组动作的要领是,必须保持手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

Q:经期可否继续做健身操?

A:可以。只要不过多伸展,就不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

仰卧飞鸟丰胸操

仰卧飞鸟丰胸操的准备动作很关键:两手各持一只哑铃,并伸直平放,与身躯成90度,手臂伸直时刻略曲。谨记,哑铃向上举时呼气,放下时吸气。

顾名思义,就是仿照飞鸟翅膀的姿态,往外扩做伸展动作,循环3组,每组10下。

仰卧推举丰胸操

如果你希望胸部更挺拔更集中的话,仰卧推举丰胸操要比仰卧飞鸟丰胸操更适合。仰卧飞鸟丰胸操适用于胸部松垮或下垂型,能练就紧实胸肌。

准备动作与仰卧飞鸟丰胸操的相似,进行时注意呼吸法即可。

将哑铃向上推举,将两个哑铃紧贴,维持约2秒,再慢慢放下至起始动作,如此循环3组,每组10下。

哑铃健身球丰胸操

哑铃健身球丰胸操能在你推举哑铃的同时,练就到腹部的力量,能让你在健身的同时,收紧腹部肌肉。你需要准备的是哑铃一对、健身球一个。当然,日常在家的话,你也可用与膝盖等高的椅子或凳子代替健身球。

预备动作:在吸气、呼气的同时,左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;手臂保持与身体垂直,右手扶住腰部。

左手慢慢放下哑铃,直至与身体平行,手肘可略微弯曲。深呼吸一次后,重新高举哑铃。重复以上动作10次,然后换手再做10次。

完全教练手册

作为一名男性示范指导教练说:“与其埋怨爸妈没有给自己配备优良的胸部基因,还不如干脆放下手中的薯片和鼠标,从这一秒钟就行动起来!”是的,咱可不能当没出息的懒姑娘。

锻炼贴士

丰胸运动完全可在家里做,只要持之以恒,便可达至理想的修身效果。若配合有氧运动的话,更可拥有健美的身材。这三种小哑铃都是通过锻炼胸肌以达到丰胸健胸的目的。具体而言,每种操都有针对的健胸效果,或是让胸部更挺拔集中的,或是让胸部更结实的,或是借由健胸练就腹部力量的,所以要根据个人情况选择后再进行操练。

注意事项

当单臂举哑铃时,身体很容易偏向握有哑铃的那一侧,特别是臀部,容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移,无法重复地锻炼到胸部的肌肉,所以在做这个动作的时候,一定要注意臀部的平衡。

注意了,别看这样的动作貌似很简单,但你一定要持之以恒才能看到惊艳的效果,最好每周坚持做1~4次,这样,3个月后,你也许就要重新购置你的内衣了。

在坚持6个月后,如果你开始觉得哑铃举起来变得越来越轻松时,可尝试增加重量,或在平举哑铃的时候坚持得更久些,或在放下哑铃时更缓慢些—这都能增加胸肌的锻炼程度,让丰胸的效果更显著。

装备建议

很多女性会认为举重会增加手臂的肌肉,其实不然,举重对于女性而言是最健康的运动了,尤其是对于丰胸而言,是有百利而无一害的。器具方面,最好选择一对3磅至5磅左右的小哑铃,如果没有也可用普通矿泉水瓶代替。条件允许的话,可在地上铺上毛巾或软垫,或备好用以平衡身体的木棒或家私。

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