最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

爬山后肌肉酸痛怎么办

2015-04-19 11 收藏 举报

简述:爬山是很多人都喜欢的运动,但是很多人爬完山后会肌肉酸痛.那么爬山后肌肉酸痛怎么办?...

其实你爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩,运气好的可能也就按压的时候有疼痛感,运气不好的那可就惨了,下不了床都是可能的。那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢?

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

4、饮食

爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素C,也就是说要多吃点蔬菜和水果,要知道,这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

适合带哪些吃的呢?

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

可能相关的文章

怎样缓解男人爬山后肌肉酸痛

众所周知,如果不常爬山的男士,一爬山就容易出现肌肉酸痛的情况,那么爬山后肌肉酸痛怎么办?如何缓解爬山后肌肉酸痛?...

爬山后肌肉酸痛怎么办 怎样缓解爬山后腿疼呢

一.春季爬山后腿疼怎么处理 爬山后腿疼怎么办 爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸,而乳酸长时间堆积的话,再加上本身没有锻炼,就会导致爬山之后的腿疼,你走路的时候就会费劲了,有效解决爬山带...

爬山后腿疼的缓解方法 爬山后肌肉酸痛怎么办

一.爬山后腿疼怎么办 1.爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸,而乳酸长时间堆积的话,再加上本身没有锻炼,就会导致爬山之后的腿疼,你走路的时候就会费劲了,有效解决爬山带来的腿疼是当务之急....

爬山后小腿肌肉酸痛怎样办

爬山是许多人周末的运动爱好,每到周末的时候总会看到有许多的人去公园爬山,尽管爬山可以登高望远,放松心情,可是爬山后小腿肌肉酸痛也是...

怎样缓解爬山后腿疼呢 爬山后腿部酸痛怎么处理

一.爬山回来第二天小腿疼怎么缓解 爬山属于强度较大的运动,平时缺少运动者突然爬山,会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多,使腿部出现酸痛或胀痛的情况.如果爬山时腿部过于紧张,还会导致肌肉的细微损伤,使小腿肚疼痛.硬邦邦.故运动医学专家建议-- ...

能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项

很多人在节假日的时候,会约着一起爬爬山,这也是对现代人亚健康的一种缓解方法,对大家的健康来说,也是一种放松的方法.平时大家会遇到一...

爬山后腿部酸痛怎样处理

爬山时一种非常好的健身运动,但是爬山耗氧量很大,长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢?下面为你介绍....

爬山后膝盖疼咋办?

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常.所以运动之后要多休息,缓解疲劳....

锻炼后肌肉酸痛应该怎样办?

相信大家都有过这样的经历就是在做一些剧烈运动过后出现肌肉酸痛的情况,比如在爬山或者激烈跑步之后腿脚或者手臂就会出现非常的疼痛,这是...

爬山后腿部酸痛怎么办

户外运动是很多人都比较喜欢,经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人,尤其是像爬山,偶尔的一次,又不会调整节奏,之后肯定会全身酸痛的,尤其是腿部最难受,要怎么办呢?...

爬山膝盖酸痛怎样办

很多人都喜欢爬山,所以可能就会知道爬山后的第二天容易有膝盖酸痛的情况.很多人觉得爬山之后膝盖酸痛是很正常的,其实并不是这样.许多人...

爬山了腿疼怎样办才好呢

好多人都会喜欢爬山,因为平时压力比较大,身体也缺少锻炼,周末去爬山是一个最好的选择,爬完山之后很多人会出现肌肉酸痛的现象,这是因为...

​爬山后腿疼最快的恢复方法是什么?

对于日常生活中一些经常不运动的人们来说,相信都会有这样的一个体验,就是突然去爬山或者运动之后就出现肌肉酸痛的情况,而且腿疼是非常明...

爬山肌肉拉伤 推荐五种治疗方法

爬山是非常健康的运动方式,但毕竟属于户外运动,有很多不可控的因素,爬山肌肉拉伤就是常见一种.那么一旦爬山出现肌肉拉伤该怎么办呢?哪些治疗方法可以选择?一起学习下吧!...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认