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怎样快速瘦手臂 瑜伽动作让你手臂零赘肉

2012-02-14 5 收藏 举报

简述:手臂上赘肉太多,穿什么衣服都会显得很臃肿.早春如何快速瘦手臂呢?试试下面这套瘦手臂瑜伽吧,帮你快速消灭手臂上的多余脂肪,让你的手臂实现零赘肉.夏天到来的时候,还会不敢穿性感的无袖衣吗?...

一、跪姿侧身展

1、跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,背部伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛看着前方。

2、身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地面,左手握拳放在左腰间处,身体稍微右倾。

3、左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,然后换另一边重复动作。

二、跪姿摆臂

1、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,背部伸直,双手置于膝盖上,挺胸收腹,深呼吸,目视前方。

2、身体向前弯下,直至右臂伸直撑在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂弯曲,左手置于左腰间处。

3、左脚向前跨出一步,膝盖呈90度弯曲,并紧贴右手臂,左臂伸直向后伸,收回左臂,继续向后摆动,重复动作15次。

三、站姿扭转

1、身体自然站立,双脚分开一小段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。

2、双臂伸直举过头顶,双手合十,背部伸直,双臂稍微向右侧摆动。

3、右脚向左前方跨出一步,吸气收腹,身体稍微向前倾,上半身向右侧扭转,拉伸身体。

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