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冬季减肥避开10大瘦身误区

2014-12-30 16 收藏 举报

简述:减肥是女人永远聊不完的话题,明明已经很努力的在减肥了,可是体重却老是掉不下来.冬季减肥需要避开十个减肥误区,快来看看吧!...

减肥误区一:持续吃水果餐可瘦身

我们知道,水果营养丰富,有很多好处。但其营养成分较为单一,尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一地吃水果餐,身体不但缺少全面均衡的营养,而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失,对健康有害无益。

减肥误区二:运动强度越大效果越好

其实,坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量,使脂肪消耗得快。如果运动强度增大,反而会使脂肪消耗的比例相应减少。

当你快接近大强度运动时,脂肪供能的比例只占15.5%。所以,采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

减肥误区三:每次慢跑30分钟能瘦身

实践证明,只有持续运动在40分钟以上,体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长,脂肪供能的量能达到总耗量的85%。由此可见,无论运动强度大小,少于40分钟脂肪消耗均不明显。

减肥误区四:吃脂肪食物就会发胖

不吃脂肪就会瘦吗?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食,反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中,脂肪并不完全总是充当反面角色。

我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来,脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳制品。

减肥误区五:服减肥药就能立竿见影

减肥瘦身并非一朝一夕就能成功,也不是吃几粒减肥药就能达到目的。减肥药物可能有多种副作用,不同的减肥药,副作用也各不相同。只有合理饮食和适量的运动锻炼,采取循序渐进的瘦身方式,才是切实可行的。

减肥误区六:出汗越多减肥就越成功

科学研究证实,流汗排出的是水分、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系,只有时间才是和减肥效果挂钩的(出汗并不是运动减肥的标准)。一般持续运动在40分钟以上才开始减脂肪。

减肥误区七:吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能,会给胃黏膜增加刺激,容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多会使皮肤变得粗糙,容易长暗疮,反而得不偿失。

减肥误区八:多运动能消耗过量食物

事实证明,为了多吃而增加运动量的人,其结果只能使体重增加。若是养成这种习惯后,结果只能是有害无益。假如你经常为过量进食来延长锻炼时间,实际上也是把自己置身于过度训练的境地中,你的身体也很难从过度训练的疲劳中恢复过来。

减肥误区九:低脂肪饮食能减轻体重

大多数美国人都吃低脂肪食品,但他们中的肥胖者却仍然很多。这足以说明上述观点是错误的。即使你用低脂食品来代替高脂肪食品,你的体重有可能仍然会增加。

原因是:尽管你吃的是低脂食品,但有可能你摄入了更多的卡路里,虽然食品的脂肪含量减少了,但你的饮食量起比以前增多了,因此你摄入卡路里的总量也就多了。

减肥误区十:减肚腩只需腹肌运动

为减小肚腩而拼命进行腹肌运动效果并不一定会好。因为能量消耗的概念是整体而不是局部,如运动减肥时,我们的脸部没有进行任何锻炼,但也同样会瘦下来。

只要运动消耗的热量大于摄取的热量,就会减少全身脂肪,而不会只减某个部位。况且,腹部锻炼过度还易造成肌肉疲劳和损伤。因此,想要减肚腩,除了腹部运动,还需坚持做全身有氧运动,同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

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