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睡前7个动作消除腿部赘肉

2015-08-20 4 收藏 举报

简述:对于办公室的白领来说,下半身的肥胖带来的烦恼可不是一点点,眼睁睁的看着赘肉一点一点的长却没有时间可以减肥,下面小编来给大家分享下睡前瘦腿的方法....

久坐办公室,很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼,但是碍于平日没时间锻炼,节食也太过难受,腿部赘肉难以消除。下面一套动作,简单省时,绝对是白领们的福利。只要每天坚持,腿部赘肉就能消失掉。

动作一:

1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压。

2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二:

1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三:

1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起。

2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作四:

1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直。

2、左腿往床方向伸直,贴近床。

动作五:

1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六:

1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。

动作七:

1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头。

2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。

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