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越来越胖了 怎样才能快速减肥

2017-03-09 7 收藏 举报

简述:肥胖本身不可怕,但是给人的形象带来影响就很可怕了,可恨的是不仅瘦不下去还越来越胖了,那么该怎么办才好呢?...

天生好身材还吃不胖的人哪儿有那么多?大部分女生都有着肥胖的烦恼,尤其是25+的女生们,新陈代谢减缓后,再也享受不到当年任性吃不怕胖的福利了。羡慕别人的好身材?还不赶紧趁着现在赶紧减肥!下面这几个快速减肥的好方法可以帮助你有效控制体重,维持好身材。

饿了还是嘴馋自我检测别乱吃

想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不必要的热量。不过,你分得清楚什么时候是嘴馋,什么时候是真的肚子饿吗?专家提出一个自我检测的方法:

如果你真的饿了,你会感觉…

1.饥饿感慢慢涌现

2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿

3.先填饱肚子再说,现在吃什么都好!

4.随便吃都很容易满足,因为真的好饿啊!

很多时候我们特别想吃某种食物,其实就只是嘴馋而已,并不是真的肚子饿!

快速减肥方法

一:减肥不节食

节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。

二:要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

三:坚持合理饮食

减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

四:适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

五:多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

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