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快速减肥方法 十个方法帮你击退赘肉

2017-07-27 11 收藏 举报

简述:夏天已经到了,很多MM还在因为身上的赘肉而烦恼,到底怎么样才能让自己快速瘦下来成了当务之急,现在的减肥方法很多,了解减肥的原理,选择...

夏天已经到了,很多MM还在因为身上的赘肉而烦恼,到底怎么样才能让自己快速瘦下来成了当务之急,现在的减肥方法很多,了解减肥的原理,选择适合自己的方法就行。下面小编给大家介绍10个快速减肥的方法,让你快速减脂瘦身。

快速减肥方法

1、坚定信念减肥法

在减肥的同时,一定要有坚定的决心,想着自己体重能减下来,能为减肥做足精神上的支撑。也可以通过观看健美比赛、或者通过哈哈镜变瘦来观看自己,这样的减肥效果更佳。

2、“美学元素”减肥法

美学生理学是国外最新兴起的交叉学科,主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一一个观点是柔和低调的深色,如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具,可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

3、每秒一步减肥法

运动生理学家经研究认为,散步虽可减肥,但要掌握时间和频率;吃完饭40-50分钟后,以每秒钟走1步的匀速连走15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外,若吃完饭2小时左右,以略快于前的速度再追加散步6分钟,则体内热量消耗最快,极利减肥。

4、食醋减肥法

在平时的烹调中可以多添加食用醋,也可以用食用醋泡花生、腊枣等,即每位可口,又能增加养分,食醋中的氨基酸还有消耗脂肪的功效,从而达到减肥的效果。

5、背棍揉穴减肥法

女性肥胖除表现在腹部外,还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位,平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍,放在腰背后面,借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点,将木棍“扛”在后腰处来回滚动摩擦穴位,既可令前胸挺起,纠正平日含胸驼背的毛病,又能达到减肥的目的。

6、巧食稻米减肥法

中医名典《本草纲目》云:“稻米甘凉,得天地中和之,和胃补中,亦克厚脂。”在我国南方,主食以米饭为主,基本上人人苗条,很少见到大胖子。这虽与当地气候‘、水土有关,但稻米对消除身体多余的脂肪确有一定功劳。吃大白馒头似乎会令人越吃越白胖,在条件许可下,有意识地改变自己的饮食结构,多吃些米饭,对减肥或许大有益处。

7、孤独进食减肥法

科学研究表明,人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多,而且团体的人数越多,规模越大,气氛越热烈,更能刺激人体的食欲。为此,对于难于自控饭量的减肥者,若能在家中开辟一个窄小区域,孤独进食,而且不看书不看电视,不听广播和音乐,在一种安宁的气氛上进食,那么,人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋,食欲也能得到良好的正常的控制。

8、改变食谱减肥法

改变日常的饮食食谱,将一些低脂肪、高能量以及维生素含量高的食品换掉,上一些瘦肉、青菜上桌,这样对减肥成功可以起到引导作用。

9、吃费时食物减肥法

熘鱼片与清蒸鱼同属清淡吃法,但后者比前者吃起来所花费的时间要长。所以在一定的时间内,所吃迸身体中的食物就少,因而减少了热量的摄入;又如,吃带壳的坚果比吃剥了壳的果仁对热量的摄入少。

所以,在进食时选择一些吃起来比较费时的食物,对控制进食有好处。

10、提前进餐减肥法

人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般说来,从早晨6:00起人体新陈代谢开始旺盛,8:00-12:00时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前,比如说早饭5:00吃,中饭安排在9:00-10:00吃,就可达到减肥目的。

专家们对要求减肥的人做过试验,同样发现只要把吃饭时间提前,就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥,最明显时1周可减少500克体重。

快速瘦身食谱

什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙。

做法

1、鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用。

2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用。

3、取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000cc,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟。

4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。

瘦身营养汤

材料:大西柿2-3个,高丽菜1个,洋葱2个,芹菜1小把,木耳1小碗,盐0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,鸡精适量。

做法

1、汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止。

2、关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

冬瓜消脂汤

材料:排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱适量。

做法

1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用。

2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用。

3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时。

4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

菌菇蔬菜汤

材料:玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐适量。

做法

1、玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净。

2、香菇去根蒂切块。

3、煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可。

总结:通过上面小编介绍的快速减肥方法你学会了吗?想要减肥不仅要养成良好的饮食习惯,在平时还要多运动身体,在配合小编推荐的饮食瘦身汤,让你快速减脂瘦身不是梦想,只要你坚持了,就一定能减肥成功。

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