最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

健康减肥要注意避开这四大误区

2017-03-08 8 收藏 举报

简述:你减肥是为了什么呢?现在很多的人减肥不再只是单纯地强调降低体重,而是强调健身减肥,但许多健身减肥者存在着一些减肥误区,只要有一定的健身行为,在饮食方面就可以随便一点,其实不然....

我们要达到一定的减肥效果,除了健身,还要配合一定的营养饮食,这样才能更快的到到健康减肥的效果,今天小编为你揭开健身减肥误区,更快更健康的减肥。

许多热爱运动的人,还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。

不少减肥者在健身房里进行运动之后,回家就吃花生、薯片等高热量的零食,然后她们就抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人,只知道多吃、少动,却不知道只有运动和营养结合起来才能重塑身材。

而运动营养师的工作就是帮助健身者了解他们现在的饮食存在哪些问题,有哪些错误的营养观念,如何挑选对自己有益的食物,哪些食物可以帮助降低体重、保持苗条、改善健康状况……

常见误区一:只要健身,吃什么无所谓

有些人虽然锻炼的不错,但效果却不大,原因何在?因为我们忽略了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养,就不可能达到预期的效果。

如果在大强度的训练后,身体连恢复所需要的营养素都不能满足,谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机??虽然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多,他们开始训练,而饮食却不合理,然后就失望地半途而废了。所以,从现在开始,就要接受营养与运动同等重要的这一事实,因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳,燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样,才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

常见误区二:如果自己能克制,减肥过程中吃得越少越好

虽然控制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好。过度节食一方面容易引起胃肠道功能失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率降低,热量消耗减少,不利于减肥。

常见误区三:只要多运动就能减肥,不用控制饮食

减肥最基本的原理是热量的负平衡,即热量消耗的多,摄入的少。锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄入的热量过多。有些人以为只要参加了锻炼,不管热量消耗多少,运动后便大吃大喝,结果补充的热量远远超出了消耗的热量,这岂能不胖?由此可见,既坚持体育锻炼,又适当节食,才是正确的减肥之路。

常见误区四:肌肉增长需要高蛋白,所以多吃鸡蛋

肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质。健美训练时,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到每天1.6~2克/公斤体重,在摄入如此大量的蛋白质时,如果不会合理选择食物,随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入(有些健美爱好者为补充蛋白质,每天吃10个鸡蛋,补充蛋白质64克,但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇,所以补充蛋白质时,需要选择那些脂肪含量低的食物,如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。

其实,关于运动营养的误区还有很多,我们会在以后的时间里跟大家一起来分析,让对运动营养师感兴趣的朋友们面对这些误区能够清晰的辨别,转变为自己的语言讲给别人去听,帮助他们改变错误的饮食行为,接受健康的饮食观念和方式。

目前在国内,运动营养师数目极少。许多运动营养师同时还兼任其他工作,比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研人员、学校体育老师等。值得欣慰的是,现在有越来越多的人开始关注这个职业并积极学习运动营养知识。相信在不久的将来,更多的人可以加入到运动营养师队伍里,以帮助更多的人学会,选择合适的运动方式和食物,保持身体健康。

可能相关的文章

女人要注意避开提臀四大误区

下面四个坏习惯,千万要改掉,他们会让你的臀部不再挺翘,同时,还有其他的健康隐患不容忽视哦....

夏季摆脱油光脸注意避开四大误区

很多女生为了追求无油肌肤,在选择护肤品的时候,无条件的遵循控油两字.从洗面奶.乳液.精华直至面膜,一律使用控油效果的....

初夏养生 避开四大不健康行为

进入立夏就是初夏时间了,这个时候天气变得炎热,大家也都换了夏装,但这个时候还是季节交替的时候,养生要注意避开一些误区,下面我们来看看初夏养生四大不健康行为....

治前列腺炎用什么药 避开四大服药误区

简述:前列腺炎在男科疾病当中属于很常见的一种,它可给男性健康及正常的生活工作都带来极大的影响,所以当患上前列腺炎时要及时治疗,其中药物治疗前列腺炎就是不少患者的选择,对于用什么药,患者一定要注意根据自身情况...

远离猝死 我们应该避开四大健康误区

导致猝死的后天因素,大多与不健康的生活方式有关,而不良的生活方式也导致很多慢性病的发生,这些都给猝死带来了很大的"拓展空间".日常生活,尤其要远离以下"四大雷区". 吸烟 吸烟,不仅导致肺癌.肺心病等呼吸系统疾病,对于心血管的危害更大,可使...

减肥误区 这些错误方法要避开

不知道你是不是正在减肥,减肥是有误区的,这些错误的减肥方法要注意避开,小心不要影响了我们的健康. 那么减肥有哪些误区呢?有哪些要注...

教你怎样避开10个瘦身误区

饮食减肥是现在健康减肥的一个新的观念,那么要如何饮食才能减肥呢?饮食减肥要注意哪些呢?饮食减肥也存在哪些误区呢?下面就来了解一下如何避开饮食减肥的误区....

避开养生误区 告别亚健康

目录: 第一章:警惕 女性补钙的误区 第二章:补充维生素的误区你知道吗 第三章:避开四大食疗养生误区 告别亚健康 在我们的日常生活中总...

避开这些减肥误区 瘦身更有效果

减肥是女性永恒的话题,为保持完美身材,女性会不自觉的注意到各种有关减肥的话题.但是其中一些看似合理的"秘诀",却并非属于健康的减肥方式....

揭秘女性减肥的常犯错误 避开误区健康瘦

想要健康减肥,就要避开瘦身误区哦!下面,就让专家们来告诉你哪些瘦身误区是女性减肥的时候最常犯的,然后你如何避开这些误区,助你健康快...

炎热季节腹泻易多发 治疗腹泻避开四大误区

炎热的夏季,腹泻是多发疾病之一,但是在治疗腹泻的时候,小编提醒大家,一定要对症治疗,还要避开一些治疗的误区.具体的跟着小编往下看....

怎样给宝宝选鞋 四大误区妈妈需避开

说到给宝宝买鞋子,很多妈妈会陷入很多的误区,该给宝宝选多大的鞋子合适,选什么样的鞋底.材质的鞋子--,给宝宝选鞋学问可大着呢,该选择什么合适的鞋子给宝宝呢?下面这几个误区,妈妈们避开就好了....

多囊卵巢怎么治疗好 治疗要避开四大误区

多囊卵巢常在青春期出现,可以在月经初潮前,或初潮后出现.主要症状有肥胖和多毛,也可引起不孕症.那么,多囊卵巢怎么治疗好?治疗时要避开哪些误区?...

避开这四大护肤误区 才能养出高颜值

许多人为了自己肌肤靓丽都会有自己的护肤方法,但是并不是所有人的护肤方法是正确的,那么常见的护肤误区有哪些呢?...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认