最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

睡前5分钟 一月减掉小肚腩

2017-07-26 2 收藏 举报

简述:生命在于运动,活着就是折腾.对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾.对于繁忙的都市办公室女朗而言,白天运动的时间总是没有....

生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。每天睡前折腾5分钟,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。

脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

小提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。

动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

4、手膝举腿

动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

六种安全又快速的豆浆减肥法

一、怎样减肥最有效豆浆减肥法的原理

豆浆能促进人体排毒

1、豆浆含纤维,能助肠胃蠕动,减少便秘,排除肠毒,从而起到减肥的作用。

一杯豆浆下肚,是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少,脸上的痘痘也能随之减少呢。

2、豆浆属利尿的饮品,平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象,喝豆浆能够帮助耗热出汗,排除水分,带走热量,让身体健康又苗条。

3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品。

二、6种超有效的豆浆减肥法推荐

1、橘柚豆浆

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。

点评:豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收,加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道,喝起来瘦身又健康。

2、纤体豆浆

豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果。

特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻啊。

点评:桂花的清香是毋庸置疑的,而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。

3、生菜豆浆

生菜洗净,沥干水,炒25分重。

生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,然后按果蔬豆浆就可以了。

为什么说妮可基德曼喜欢喝种豆浆减肥呢?这是因为生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,实属减肥佳品。

点评:妮可基德曼能够保持这样曼妙的身材,想必也是有其独特的瘦身方法,这里所公开的豆浆瘦身法,值得各位爱美人士一试呢!

4、醋豆减肥法

日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。

醋豆的制法是:将黄豆钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。

瘦身用量:每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。

点评:这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事,但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢。

食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用,一颗酸溜溜的醋豆吃下去,既美味又减肥,听着是不是口水都出来了呢?

5、纯豆浆减肥法

每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食),坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦。

点评:这样的豆浆食谱主打清淡牌,对于平时肉类摄入过多而发胖的人士不妨不试哦,一来可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪,起到减肥的作用。还可以借此机会改善肤质。

6、豆奶减肥法

早餐:一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+1个水果。

午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶。

晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+一个水果。

此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。当然,每天除了喝豆浆以外,白开水照常要喝。

点评:这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑,鱼肉和米饭都含有丰富营养,但是脂肪少,所以不会导致减得过猛,反弹的机会也不大。

小编提示:豆浆能减肥,但是不能只喝豆浆或豆奶。在营养均衡、低热量饮食的基础上,早餐和下午的间餐喝杯豆浆,可以补充身体所需的蛋白质,促进新陈代谢,避免晚餐吃太多。

在控制饮食的同时,每周做三次有氧运动,每次30分钟以上,减肥效果更好。

总结:通过小编上文的总结,你知道如何快速减掉小肚腩了吗?只要你能够合理有效地利用睡前的5分钟,做完以上的四套动作,相信不久之后你的肚子很快就平下去了。

可能相关的文章

睡前运动5分钟 一月减掉小肚腩

生命在于运动,活着就是折腾.对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾.对于繁忙的都市办公室女朗而言,白天运动的时间总是没有....

自制瘦腰减肥茶 一月减掉小肚子

将以上材料共研细末,分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡,代茶饮.每天饭后喝,能去油.润肠.通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题....

一分钟教你怎样减掉小肚腩

俗话说:"一白遮三丑,一胖毁所有."男人有了小肚腩该怎么办呢?当然是减啊,很多人都会想到节食,运动.节食当然不行,运动倒是可以试试...

十分钟减掉小肚腩的方法

夏天又快到了,很多女性朋友为了穿性感的衣服,秀出完美的身材,就开始减肥,这是个亘古不变的话题就是男想高女想瘦,每个男人都想长到一米...

每天搓脚2分钟 一月轻松瘦10斤

脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应反射区,可以促进局部血液循环,从而达到排毒燃脂的目的.它不仅可以减掉多余脂肪,还可以调节...

5天就让你减掉小肚腩!

春天来了赶紧行动起来,减掉肚子上的赘肉吧.今天小编就来教你收腹减肥操,每天只需花10分钟,5天帮你打造平坦小腹,减掉小肚腩....

排毒减肥法都有什么 快速减掉小肚子的方法

一.正确的排毒减肥方法 1.10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来 淋巴是人体的免疫系统.主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有效处理体内毒素,进而造成身体酸痛.水分滞留的状况. 运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿...

破腹产后肚子大怎么办 剖腹产后怎样减掉小肚子

一.剖腹产后肚子还很大要怎么办呢 1.散步 新妈妈们吃完饭之后不要总是坐着或者是躺着,可以选择散步的方式减减肥,饭后散步更加容易让您复原,正确的散步方法是抬头挺胸,迈开大步,每分钟大约可以走60-80米,散步的时候上肢应该摆动起来,最好是走...

超效酸奶混搭减肥方法 一月轻松减掉12斤

酸奶除了具有很好的养生保健作用,向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品.然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚.下面,爱美网小编...

教你怎样减掉小肚腩?

有小肚腩不好看,那么要如何减掉小肚腩呢?减掉小肚腩有什么方法呢?下面就来了解一下如何减掉小肚腩....

怎样减掉产后小肚腩?男人怎样减掉小肚腩

男人减肚子的方法,盘腿而坐,手握一重物置于脑后.举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松.将手放回脑后,同时吸气,放松腹迹反复做8-12...

怎样减掉小肚腩 3招减掉肚子赘肉

凸出的小肚腩不仅让人看起来很胖,更影响着健康.那么,如何减掉小肚腩,3招减掉肚子赘肉....

吃什么可以减掉小肚腩?

有小肚腩对爱美的女性来说,是一件最想解决的事.那么要如何减掉小肚腩呢?减掉小肚腩有什么秘诀呢?吃什么可以减掉小肚腩呢?下面就来了解一下....

减掉小肚腩的两大原则

小肚腩,对女性来说不美观的,那么要如何减掉小肚腩呢?减掉小肚腩的方法有哪些呢?下面就来了解一下减掉小肚腩的两大原则....

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认