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快乐减肥有妙招 边看电视边跑步

2017-07-23 13 收藏 举报

简述:听听一位减肥达人的经验之谈--让脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃烧掉吧! 从2004年6月到2005年2月,我每天坚持原地跑步60分钟,然后再...

听听一位减肥达人的经验之谈——让脂肪在每天跑步的那一滴滴汗水中燃烧掉吧!

从2004年6月到2005年2月,我每天坚持原地跑步60分钟,然后再配以科学合理的饮食,成功减去了120斤。可以说我从一个身材臃肿的胖子,变成了现在比较瘦且健康的身材。以下是我的原地跑步减肥法,决心减肥并愿意持之以恒的人也可以试一试。

跑前准备:跑步鞋+脚垫

想靠跑步减肥,您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

跑步动作和要领

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以我改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势地摆动。

5分钟热身=慢走1分钟+快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

此外,跑步虽然很累,但是你把它想轻松了,也就相对轻松了,这样可以减轻疲劳感。快走大概4分钟后,觉得身体活动开了就可以进入下一步了,热身阶段就完成了。

5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

小提示:减肥要循序渐进

不要急于求成

一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼。

三餐注意事项

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

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