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运动减肥要避免的5个误区 减肥效果最快的锻炼方法

2019-12-19 5 收藏 举报

简述:减肥不一定是女生的专利,为了好身材,男生也会减肥,只是不会像女生一样天天挂在嘴边而已,苗条的身材是生活品质的象征,生活规律的人身材...

减肥不一定是女生的专利,为了好身材,男生也会减肥,只是不会像女生一样天天挂在嘴边而已,苗条的身材是生活品质的象征,生活规律的人身材才不会过于肥胖,那么,如果减肥效果最快呢?今天就跟随最太太网一起了解一下吧!

怎样锻炼才能减肥最快?

1、有氧运动减肥最有效

冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3、爬楼十分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病

4、坚持运动531原则

运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

心跳速率=(220-年龄)×(0、6~0、8)

注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

要避免这些误区

一、盲目选择方法

为了减肥,人们也是想了各种各样的方法,网上一搜都是,但是有没有效果并不能确定,而且减肥是要有计划的,盲目相信各种减肥方法,如不控制摄入量,靠药物、针灸减肥,没有系统、计划的减肥,可能不健康,不能坚持的话,也不能达到减肥的效果。

第二、盲目的节食

减肥需要控制热量的摄入,同时进行相当的有氧运动,双管齐下才能有效减肥。不能只运动不控制饮食,也不能单纯靠减少饮食来减肥,这样非常不健康,容易营养不良。节食或控制饮食要根据自己现有的体质和饮食结构做出改变,不能盲目的节食。

第三、单纯想运动减肥

运动能减肥,运动还能增强体质,但是不能盲目的,没有计划的运动,否则白运动了,还容易损伤关节等,努力了半天一点没见效。想要减肥,应该合理的有氧运动结合无氧训练会使身材更加匀称,但仅凭运动很难达到减肥的目的,最后还需要合理搭配饮食。

第四、局部减肥

减肥,单纯瘦一个部位的想法不科学 ,还是应该均衡减重。基本上腹部肥胖的人群都属于腹型肥胖,这类人群还是要进行整体减肥,可以选择游泳、爬山、慢跑等运动来控制肥胖的程度,另外这些运动还能达增强腹肌的作用。

第五、没有计划

减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题,如果想减肥不反弹,首先应该制定一个长期计划,而不是短期计划。不要使减肥的速度过快,这样可以有效地防止减肥后反弹。再有,养成良好的生活习惯才是预防体重反弹的最好的方法。

对于肥胖和超重的人来说,要注意减肥的速度不能过快,一般来说,每3到6个月将自己的体重降低5%到10%是比较理想的一个速度。同时,还要注意饮食控制,适度运动,这样减肥效果会更理想。在节食减肥的过程中,要提倡健康饮食,来保证全面的营养供应。

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