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饮食的方法可以减肥吗

2017-04-22 2 收藏 举报

简述:自己能够拥有一个非常好的身材是很多女性朋友们的梦想,但是实际情况却总是会差强人意,所以女性朋友们都非常的想要减肥瘦身,尤其是春季的...

自己能够拥有一个非常好的身材是很多女性朋友们的梦想,但是实际情况却总是会差强人意,所以女性朋友们都非常的想要减肥瘦身,尤其是春季的时候是减肥的最好时期,因为春季是万物复苏的时候,而且气候的条件也让人非常的适宜,这个时候就可以吃一些能够起到减肥效果的食物。

1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

4、喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,也能帮助脂肪燃烧!

5、零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食!

6、温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人!

7、温开水能美肌,彻底改善干燥敏感肌肤!

8、提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老!

不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需

减肥是永恒的问题,无论是什么年龄段都是有肥胖人群存在的,通常都是由于平常饮食不注意节制而导致的,如果是这样的话以后就要调整自己的饮食习惯,尽量的不要去吃主食的,比如说大米,因为大米里面的碳水化合物的含量太多,如果是经常吃大米的话就会导致肥胖。

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