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腹部按摩+收腹操帮你击退腹部赘肉

2016-08-15 10 收藏 举报

简述:圆圆的脸可以说是可爱,但是圆圆的肚子那就真的是毁身材了.那么怎么瘦肚子最有效呢?下面一起来看下小编给大家分享的瘦腹按摩加收腹操瘦肚子吧....

下腹部的反向体操

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操,能够拉伸肩背部肌肉,锻炼出优美的身体线条。最重要的是,让松弛的下腹部变得紧致!

Step1锻炼下腹部的“反向”体操

A双腿分开比肩略宽,背部伸直,有意识地以足底中央为中心站直。两手在背后交叉,感觉把肩胛骨向后拉。

B在A的状态下使膝盖向前,感觉肩胛骨进一步向中间靠拢,把两臂向后压,直至下腹部有拉伸感为止,做10次。

C从后面看的姿势。通过下压手臂来让肩胛骨靠近中央,腿部稍微向内收紧。

Step2锻炼上腹部的“拧”体操

A双腿分开比肩略宽,两手叉腰。

B双手叉腰,膝盖向前,身体后倾。

C保持身体的姿势,手从腰部离开,两肘弯曲,手臂左右活动。

D不改变膝盖的高度,脸向着正面,整个上半身左右运动是关键。虽然相当费劲,但很明显就能感觉到上腹部的锻炼效果。共做10次。

Tips:明星VS企鹅肚

日本女星对身材要求很苛刻,不过偶尔也有漏网之鱼,比如爱大吃大喝的深田恭子。再精致的妆也没办法给身材“修容”。

漂亮妈妈安吉丽娜·茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。

有些明星为什么能迅速消灭企鹅肚?因为她们有独家小秘诀:

蓝心湄:仰卧,凌空抬高双腿至30度,坚持10分钟,放下休息。重复做3次。

凯特·温斯莱特:起床后就绑上长4米、宽15厘米的无伸缩性白色棉质布腹带,仅在洗澡和睡觉时将腹带摘下。

瘦身按摩操

通过按摩来塑造腰身线条,告别水桶腰和企鹅肚。看电视时就可以做,简单又有效。

1伸展背部,左手放在右侧乳房外侧,向上提。

2左手姿势不变,右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。

3左手姿势不变,右手从右腰骨向后柔和地按摩尾骨。反复做20次。

(做完后换另一侧,重复动作)

美肠训练收起小腹

平坦有型的腹部,当然不能让多余废物来搅局 。你相信吗,内部脏器也可以锻炼 。不需要吃药就能将宿便赶光光

不为人知的小常识:按摩排出腹部毒素

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力…OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退,致使消化物停滞,毒素废物附着在肠壁上。还会让肠部从正常的位置下垂,腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置,刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分,溶解毒素并将其排出体外。

大肠按摩操

帮助大肠回归正常位置,才能顺畅排毒

除了饭后的时间不能做,其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。

Step1整体按压按摩,提高下垂的肠部

仰卧,在臀部下垫上垫子,高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿,小手指的侧面要垂直于骨盆。

保持右图姿势深吸气,一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧,如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气,反复做10次。

Tips:肠内排毒吃为先

蔬菜纤维粉末,含天然有益的丰富纤维,包括菊苣纤维、甜茶纤维等。满足成人每天所需纤维量,并轻松排出毒素。

Step2按摩小肠,刺激肠部整体运动

在肚脐周围呈旋涡状卷曲的小肠,是各器官无法处理的毒素最初滞留的场所。按摩小肠,可让滞留的毒素全部排出体外。

采用和左侧相同的身体姿势,一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时,以相同要领在图中各点移动。

对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉,一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位,吐气时再按摩。反复做10次。

Step3按摩大肠,推出滞留的宿便

在小肠周围,腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠,横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置,要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地,在地上侧卧,左手大拇指放在胯后,剩下的手指在腹部一侧,夹住骨盆,一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气,在该位置轻揉。共做10次。

身体左侧着地,在地上侧卧,和上述动作一样,用右手抓住骨盆,一边吐气一边向骨盆内侧按压,从上至下移动。共做10次。

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