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研究:走路减肥效果出乎你的意料

2021-01-19 4 收藏 举报

简述:一定要蹦蹦跳跳才能减肥吗?非也.走路的减肥效果也很好.专家指出,缩小步伐走效果好,交叉训练效率更高,即走路时加入跑步.短跑的冲刺....

一定要蹦蹦跳跳才能减肥吗?非也。走路的减肥效果也很好。

美国进行了一项试验,他们让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期。结果发现,体重平均减少1.3千克,皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米,安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善,最大氧气摄取量上升了30%。最大氧气摄取量上升了30%

专家指出,缩小步伐走效果好,交叉训练效率更高,即走路时加入跑步、短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。还可以在身上增加重量,但增重不能超过自己体重的20%。走路还要达到一定速度,速度以呼吸加快、开始流汗,但可以开口说话,不会上气不接下气为准。

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