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做花式健美操减肥轻松瘦全身

2017-07-21 8 收藏 举报

简述:下面为广大女性介绍一套塑造全身线条的健美操.这套健美操一共有八招,每一招都动用了全身的肌肉哦,可以让你练出好身材. 移步触碰 A:摆...

下面为广大女性介绍一套塑造全身线条的健美操。这套健美操一共有八招,每一招都动用了全身的肌肉哦,可以让你练出好身材。

移步触碰

A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚。

B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲。

C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚。

换边,重复动作,做4次。

半蹲高拉

A:把耐力带环成一圈,绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置,手臂在身前伸直,身体向后仰,使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。

B:站起来的时候,手臂高举过头,手臂伸直,手肘放在耳朵附近位置。

恢复初始姿势,做15次。

单手下压

A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上。

B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球。

恢复姿势,用左手拿哑铃重复,做10次。

侧弓步压肩

A:站立,两脚打开,与臀同宽。左手握在哑铃。

B:向右踏出一大步,身体下压,形成弓步,左腿伸直。

C:当你放松右腿恢复姿势的时候,把哑铃向你的肩膀位置移动,然后放在头顶位置,左手臂伸直,肘关节靠近耳朵位置。

换边练习,做12次。

反下蹲划船

A:把耐力带围成一圈,绑在一个柱子上,高度大约与胸口位置同高。双手握住耐力带,手掌相对。手臂伸直,使耐力带没有弹力。右脚向后踏一步,双膝盖弯曲,成一个半蹲姿势。

B:把耐力带向胸口拉,收紧手臂肌肉,同时站立起来。

恢复初始姿势,换边重复,做10次。

举后腿踏步

A:站立,两脚打开,与臀同宽。肩膀向后,手臂放在身体两侧。左脚向前踏一步左膝盖弯曲,把重量移至左脚。

B:膝盖挺直,用右脚单脚站立,收紧臀部肌肉,举起右腿,尽量举高。手臂高举过头部,手肘位于耳朵位置。

换腿重复,做15次。

俯卧扫腿

A:以伏地挺身的姿势开始,从肩膀到脚踝形成直线。把右膝盖带至左手肘方向。

B:左膝盖围绕身体扫一圈,使之最后在右手肘的位置。

恢复初始姿势。换边重复,做10次。

划艇

A:双手握在一个扫帚把或者其他杆状物,背部躺在一个健身球上面。双手臂在身体上方伸直,位于胸口位置,收紧腹部,肩膀离开健身球。一直保持这个姿势。手臂伸直,握住扫帚把,使之向左边,然后上半身体摇晃至左边。

B:把扫帚把放回中立姿势,然后使之向右,上半身也摇至右边。

做15次。

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