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推荐女性追捧的七分钟健身法

2017-04-23 4 收藏 举报

简述:女性健身是一种潮流,但是怎样的健身方式是高效而且简便的呢?今日小编推荐就是女性七分钟健身法....

随着女性越来越重视健身,运动学家针对女性朋友们的情况也是科学作出一种健身方式那就是七分钟健身法,这种健身法是受到没有太多时间的女性朋友支持的,那么什么是七分钟健身法?女性健身过程当中有哪些谬论需要破解呢?小编一一揭秘!

七分钟健身法

1、开合跳。

2、背靠墙直角坐。

3、俯卧撑。

4、仰卧起坐。

5、单腿上椅站立。

6、蹲起。

7、背椅仰卧撑。

8、俯式撑体。

9、原地抬腿跑。

10、弓箭步。

11、俯卧侧转。

12、侧卧撑。

美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的“七分钟健身法”。它包括的12项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练。“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力;上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行;运动顺序很重要。

女性健身谬论

1、在健身房运动的女性都是要减重的

并非所有女性看起来都一样,就像男性一样,有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力,而有的人想更健康。因此,若你的最好朋友试图要减肥,而你是以参加举重比赛的目标来进行训练,你可能不能跟她一起进行,但这没关系啰。

2、女性需要特别的蛋白乳清

事实上,对于乳清蛋白来说,里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标,找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食,你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你对乳制品过敏,可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置,而不是依照上面粉红色的标签来选购。

3、举重让女性看起来男性化

无数的研究显示,女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。遗传的关系,饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划,让你成为你想要的样子。

4、跑步机是女性唯一的需求。

即使你要成为一位有竞争的跑者,研究显示,阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方,但不是健身的唯一方式。事实上,"常"跑不利于建构肌肉,或是找到一到平衡的体态。之外,多项研究也发现,始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。进行杠铃的训练,让你觉得尴尬或是害怕,这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练,建构更多的肌肉,你会燃烧更多的热量,并且更快达到精瘦的目标。

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