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5个方法 帮你快速消除腰部多余赘肉

2016-01-29 9 收藏 举报

简述:腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当头疼的一个部位,那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦腰的目的....

只做仰卧起坐而不是配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。

有氧运动强度不够

想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速吧。

不吃早餐

尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃零食的念头。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。 看到上面这些原因是你的行为习惯么?如果是的话马上戒掉才能够把肚子甩掉,当然长期不运动、久坐,很容易让脂肪在小肚子上堆积,日积月累,优美身材变成一个大鸭梨。想快速减掉小肚子,不妨试试下面这两个动作,可以增强腹部力量,使肌肉更具有弹性哦。

紧致下腹部

1、身体半仰卧在垫子上,双肘撑起上体,小臂平放,双腿伸直离开地面,左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。 2、左腿伸直,换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。 3、左右两腿交替完成。 这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地,收紧腹部,臀部下沉,使身体呈一桥状,至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大,可在手肘支撑处垫高。

小贴士:一组做30个,每次3~5组,组间休息90~120分钟。每组动作做完后,均需做腹部的拉伸,以免腹部酸痛,不仅利于肌肉的恢复,而且能使腹部的肌肉更具有弹性。

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