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必看:靓妈瘦身完全手册

2009-07-29 8 收藏 举报

简述:本人注重健康安全的减肥方法,坚决抵制减肥药.饮食+运动是减肥千古不变的至理名言.减肥切不可操之过急,得日积月累,做好每天的功课....

身轻如燕一直是我追求的理想境界,拥有婀娜多姿的曼妙身材是多么值得骄傲的事呀!可荣升妈妈级的人物后给我带来无穷喜悦的同时也有不少烦恼,皮下脂肪顿生,橱柜里的漂亮衣服完全套不下,捏住身上的一把把肥肉恨不得就把这些赘肉就此捏走,身材的扭曲时刻告诫着自己减肥已是刻不容缓!

所幸的是减肥历程倒也不算艰辛,因为本人注重健康安全的减肥方法,坚决抵制减肥药。饮食+运动是减肥千古不变的至理名言。但得管住自己的一张嘴,控制饮食尤为关键,这对很多MM来说是比较有挑战性的,因为美食当道谁能不爱?要抵制这么多美味的诱惑而委屈了自己的嘴和胃确实需要极大的决心和毅力。古语说得好:“冰冻三尺非一日之寒”。减肥切不可操之过急,得日积月累,做好每天的功课,少吃多餐,细嚼慢咽,拒绝高脂肪高胆固醇多油的食物,食材尽量蒸煮,清炒,凉拌,不宜油炸,煎烤,腌熏。肥肉,浓汤,冰淇淋,奶油,巧克力,饼干,薯片,甜腻的蛋糕面包都被我列入黑名单打入大牢。当然对于含可可60%以上的黑巧克力还是有很好的抗氧化作用可以少量食用以满足味蕾的需要,全麦面包也是健康大使颇受欢迎,梳打饼干,粗粮饼干可以少量品尝,但切记浅尝则止。饮食要多样化,单一的减肥餐会让人的胃口大失而前功尽弃。

心情篇

保持良好的心态也很重要,以一颗平常心对待减肥这点事,不骄不躁,不卑不亢,持之以恒方能练就硕果累累,操之过急,给自己过大的压力,定过高的目标不是中途放弃或暴饮暴食,就是得上可怜的厌食症。

运动篇

鉴于本人比较“懒”,没有专门学瑜伽,减肥健美操什么的,只是随性自编(自我感觉良好,很多动作后来发现居然正是减肥的妙招)或按看过的书本杂志介绍的几个小动作活动四肢,运动项目中散步,慢跑,游泳,骑车,仰卧起坐,呼啦圈,跳绳,打球,溜冰,跳舞等都可以,看个人喜好,我呢有空就多四处走动,在此特别提倡步行,比如逛街轧马路,购物,和家人散步,少坐车打的,能走不坐就对了,所以好好对待你的脚吧,它的功劳可不小。

饮食篇

1)8点早餐要营养丰富高质量,一般我的早餐是自己在家用豆浆机做的美味五谷豆浆(豆浆的品种也要经常更换,纯豆浆,五谷豆浆,绿豆沙,红豆沙等都可轮流做),一大勺黑芝麻粉,15个盐焗美国大杏仁,红枣无花果,1个水果,1个鸡蛋,这样即满足了嘴又善待了胃,很健康又容易坚持。

2)10点左右吃点小食,水果

3)12点午餐前喝一杯茶水,可以是菊花枸杞绿茶,也可以是其他的花茶,喝一小碗蔬菜汤或煲好的油少的养生汤,2素一荤的搭配,1小碗粗粮。

4)下午3点来杯茶,一把小食或1个水果

5)晚上6,7点晚餐清淡为宜,一小碗蔬菜汤或养生汤,荤素的菜品最好有别于中午的以补充不同食物的营养增加食欲,1小半碗粗粮,饭后半小时可适当吃点水果。

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