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做什么有氧运动减肥呢?

导语:随着冬季的降临,出门一趟不容易啊,出现还要穿很多,还要穿过拥挤的市区,所以现在很多人都想要在家里好好的运动,做一些简单的有氧运动的

随着冬季的降临,出门一趟不容易啊,出现还要穿很多,还要穿过拥挤的市区,所以现在很多人都想要在家里好好的运动,做一些简单的有氧运动的运动,来增强抵抗力,让我们的身体棒棒,那么家里可以做的有氧运动有哪些呢,接下来让小编为大家介绍有关于家里可以做的有氧运动。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

其实家里可以做的有氧运动也是有很多的,不仅仅局限于以上小编所提供的运动,其实我们在做家务的时候,也是可以下意识的做一些额运动的,比如我们在拖地板的时候我们可以压压腿等呢,同时大家在家里运动的时候也要注意安全问题。

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