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怎么补钙预防经前综合征

导语 : 导致经前综合征的原因是多种的。那么对于女性朋友来说,应该怎么补充营养预防经前综合征呢?

尽管有关经前期综合症仍存在很多疑问,但已经证实与体内激素水平的变化有关,最新的研究还发现存在经前期综合症的妇女体内钙代谢会出现异常,这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

经前期综合症是指月经来潮前几天出现的一系列情绪、行为的改变及躯体症状,最常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS,其中15%的人症状较严重。

补钙能将PMS减少50%。明确PMS症状的女性参与试验,将她们分成两组,一组每天服用1200mg钙剂,而另一组则服用安慰剂。三个月后进行对比,服用钙剂的一组所有不适症状总体上减轻了48%,服用安慰剂组只减轻了30%。而且几乎所有的症状都能通过补钙得到缓解:情绪波动减轻了45%,水肿减轻了36%,食欲增加和疼痛都减轻了54%。

尽管有关PMS仍存在很多疑问,但已经证实与体内激素水平的变化有关,最新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常,这至少从另一方面证明了补钙确实有效。

补钙不一定非得服用钙剂,牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg,高钙奶可达到每250ml含钙400mg以上,因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏,容易腹泻,可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高,每天仅喝一杯豆浆(250~300ml),仍有可能导致钙摄入不足,需要通过其他途径补充,比如钙剂。

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