知道多一点 . 感觉会更好 !

饭后瑜伽动作

饭后助消化的瑜伽动作是什么

饭后助消化的瑜伽动作是什么

饭后有的时候会出现消化不良怎么办?有瑜伽再也不需要担心了,瑜伽一直深受年轻人的喜爱,不仅仅可以强身健体还能调养我们的身心,练瑜伽的过程中我们烦躁的心会不知不觉的平静下来.给大家详细的说几个动作,希望大家闲暇时候可以练练,消化不良的原因很多但是练了这个瑜伽在也不需要为此烦恼了. 1.风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧. 吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟. 呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧.保持几秒,吸气时收正.呼气向左,吸气收正. 2.蛇扭转式 俯卧地上,手掌着地,平
吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作

吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作

饭后进行瑜伽练习要注意时间的把握,那么到底饭后多久可以练习瑜伽呢?哪些瑜伽动作是适合在饭后进行的.不妨跟着小编好好的了解和学习下,相信大家进行瑜伽练习都会很健康! 吃完饭多久练瑜伽 饭前饭后一小时内不做瑜伽.瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担. 在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康.而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统
初学者练什么瑜伽动作

初学者练什么瑜伽动作

大家都知道一句话"会的不难,难的不会"这就是说只要自己学会的都是觉得很容易的,而不会的就会觉得很难.而在生活中做瑜伽动作也是一样,新手做瑜伽动作就是会觉得有点困难,稍微姿势不对都是会影响身体健康的.所以一定要注意下选择的瑜伽动作是自己能练得来的,那么,初学者练什么瑜伽动作? 从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的.如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1-2个小时之间,这样才能保证练习效果.如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显.如果没有足够的时间,可以练习调息或冥
缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项

缓解痛经的瑜伽动作 经期瑜伽注意事项

缓解痛经的瑜伽动作 1.增延脊柱伸展式 作用: 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛. 吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干. 2.屈膝俯卧式 作用: 有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习. 跪坐式,双手自然垂放于体侧.呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服.两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半
速度瘦腰的几招瑜伽动作 新手练习瑜伽需注意事项

速度瘦腰的几招瑜伽动作 新手练习瑜伽需注意事项

一.速度瘦腰的几招瑜伽动作 1.眼镜蛇式 a.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢. b.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部.保持这个姿势正常呼吸6-8次.(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) c.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部.胸部.颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势.可重复这个姿势3-5次. 2.船式 a.坐直腰背,背部微微向后.双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下. b.吸气.提起小腿,直
办公室做的简单瑜伽动作 练习瑜伽的窍门

办公室做的简单瑜伽动作 练习瑜伽的窍门

办公室做的简单瑜伽动作 简易鳄鱼式 1.採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽.触地位置约在骨盆后方,视线向前看. 2.手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1. 3.臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次. 简易桌式 1.坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方
办公室瑜伽 适合白领的穴位瑜伽动作

办公室瑜伽 适合白领的穴位瑜伽动作

[导读]适合白领的瑜伽穴位动作.每天紧张的工作,长时间的看电脑,感觉头昏脑涨的.有什么是提神醒脑的瑜伽呢?下面跟着小编一起来看看适合白领的穴位瑜伽动作. 一.上班准备,提神醒脑的练习 1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松. 2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法.简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松
必须学的几个瑜伽动作 瑜伽注意事项

必须学的几个瑜伽动作 瑜伽注意事项

必须学的几个瑜伽动作 1.力量式 从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作.然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上).把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲.收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟. 2.向前曲体 从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度. 3.放松式 必须学的几个瑜伽动作 从前曲
瘦脸瑜伽动作 让你成为小脸美女

瘦脸瑜伽动作 让你成为小脸美女

[导读]瘦脸瑜伽动作,让你成为小脸美女.很多大饼脸的美眉最苦恼的一件事就是自己的脸大.看着那么多的小脸美女,你是否也心动过,希望自己有一天也能成为小脸美女.下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作,让你成为小脸美女. 一.面部动作 1.鼓两颊——改善面部松弛 女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显.颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神.苍老. 首先介绍一个
基本瑜伽动作 初学瑜伽必须掌握的动作

基本瑜伽动作 初学瑜伽必须掌握的动作

基本瑜伽动作 一.站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势. 各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展. 各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间.其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒.1分钟. 平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意. 通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现. 长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝
瑜伽健身的小窍门 减肥瑜伽动作

瑜伽健身的小窍门 减肥瑜伽动作

瑜伽健身的小窍门 瑜伽健身小窍门1 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸.保持有规律.较深沉的呼吸,这有助身体放松. 瑜伽健身小窍门2 最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息. 瑜伽健身小窍门3 瑜伽练习宜在安宁.通风良好的房间内练习.室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气. 也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风.寒冷或不洁的.有烟味的空气中练习. 瑜伽健身小窍门4 对练习者的饮食没有特别规定. 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要
简易的办公室瑜伽动作 几招办公室瑜伽动作

简易的办公室瑜伽动作 几招办公室瑜伽动作

简易的办公室瑜伽动作 一.坐姿呼吸 1.坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松. 2.呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧. 3.随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动. 坐姿呼吸办公室瑜伽——功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎.脊柱.提高精气神,增加下午工作的效率. 二.肩背伸展 1.站立或坐于椅子上 吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展 2.呼气,双手交握,双肩尽量向后展开.手握不上的话,可以利用上我们的毛巾. 3.眼睛注视左手中间肘
瑜伽动作的错误分类 如何选择适合你的瑜伽动作

瑜伽动作的错误分类 如何选择适合你的瑜伽动作

瑜伽动作的错误分类 一.一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害.只能适度地做. 二.一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害.这会损伤脊柱,加速脊柱的老化.类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利. 三.在练习瑜伽时,我们要特别注意的一个体式是:犁式,这个动作需要一定的脊椎承受力,我们应该量力而为,或者做好相应的急求措施准备. 四.女性不宜过度拉伸大腿根部.会阴周围的肌肉和韧带. 五.呼吸和冥想类.目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好. 六.收束
适合清晨做的瑜伽动作 瑜伽带给一天的好心情

适合清晨做的瑜伽动作 瑜伽带给一天的好心情

适合清晨做的瑜伽动作 一.山式 两脚分开与肩同宽,身体稳定,脊椎正直,双手在身体两侧.吸气,双手臂伸过头部上方,手掌向前,头向上仰起;吐气,双手臂回都体侧,头部还原.重复姿势6-8次. 在整个练习过程中,腹部收紧,尽量扩张胸部. 通过这个姿势,大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内,半梦半醒的状态很快消失,身体和意识被一齐唤醒. 二.半前弯后仰式 两脚分开与肩同宽,双手在腰部,如有必要可稍微弯曲膝盖,吸气,髋部(胯骨)向前推,身体后仰;吐气,身体向前弯曲,并尽可能保持背部平直的状态.重复姿势6-
7日瘦身瑜伽动作 轻松甩掉身体脂肪

7日瘦身瑜伽动作 轻松甩掉身体脂肪

7日瘦身瑜伽动作 1.增延脊柱伸展式 作用: 帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛. 吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干. 2.屈膝俯卧式 作用: 有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习. 跪坐式,双手自然垂放于体侧.呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服.两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡
缓解痛经的瑜伽动作 那个瑜伽动作适合你

缓解痛经的瑜伽动作 那个瑜伽动作适合你

缓解痛经的瑜伽动作 1.观音打坐式 作用: 松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习. 手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去. 2.髋部摇摆式 作用: 全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习. 端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平.以髋部为中轴,意念集中在
缓解痛经的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

缓解痛经的瑜伽动作 猫伸展式瑜伽动作

缓解痛经的瑜伽动作 束角式 作用: 纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能. 坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节. 鸵鸟式 作用: 滋养并强壮腹部器官. 双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部. 脊柱扭转 作用: 按摩腹内脏,改善月经不调. 缓解痛经的瑜伽动作 坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的
新手必学的3个简单瑜伽动作

新手必学的3个简单瑜伽动作

想要减肥的朋友,不妨学习下瑜伽来帮助减肥,瑜伽不经可以帮助减肥,还可以让身体进行微调的塑形,保持好的形态.如果之前没有学过瑜伽的朋友,不妨先来了解一些简单的动作. 最简单的3个瑜伽动作 1.武士状: 可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度.右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部.身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下.使劲伸你的指尖,好像去触墙.眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间. 2.T形状: 从武士状姿势开始,
节后腹部肥胖怎么办 推荐4个瑜伽动作

节后腹部肥胖怎么办 推荐4个瑜伽动作

每逢春节胖三斤,过一个春节好不容易减下去的小肚子又冒出来了.那么节后腹部肥胖怎么办?该怎么减肥呢?下面介绍4个瑜伽动作来帮你瘦身减肚子肥肉. 一.站立锁腿 基础步骤:山式站立做好之后,吸气,将右腿抬起并弯曲,双手交叉抱住右腿小腿.身体稳定后,呼气,把右膝盖努力向胸部贴近,保持呼吸.逐步还原,然后做另一侧. 站立锁腿的练习要点:并不一定双手抱住小腿,也可以抱住脚底,要做到尽量不要屏气,以免引起血压升高,腿落下之后将腿部进行充分放松. 二.后抬腿前屈 做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙.
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉

六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉

怎么才能减去腹部的赘肉?这是很多女性都想问的问题.别着急,下面就教给大家六个瑜伽动作,让你狂甩小腹赘肉. 瘦小腹的六个瑜伽动作 眼镜蛇式 1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢. 2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部.保持这个姿势正常呼吸6-8次.(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!) 3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部.胸部.颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势.可重复这个姿势3-5次. 船式 1.