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青少年睡眠 青少年睡眠是多久

导语:青少年睡眠质量是非常重要的。对于青少年来说,只有正常的睡眠时间才能够保证充足的精力。那么青少年睡眠是多久呢?不同人群的正确的睡眠时

青少年睡眠质量是非常重要的。对于青少年来说,只有正常的睡眠时间才能够保证充足的精力。那么青少年睡眠是多久呢?不同人群的正确的睡眠时间又分别是多少呢?让我们来了解下吧!

青少年睡眠是多久

15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。

19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)

有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。

正确的睡眠时间是多久

正确睡眠时间对人来说非常重要,因为正确睡眠时间不仅能有利于身体健康还能保证精神不会疲惫。而不正确则可能引发心血管病等,第二天也可能会昏昏沉沉的精神状态。下面小编就来为大家解答一下正确的睡眠时间应该是多久。

儿童睡眠时间

一般孩子们都需要很多的时间来睡觉,毕竟孩子在长身体,下面来说一下具体时间。

1到2岁的儿童每天睡16到17小时,建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。

3到4岁的孩子,最好做到12小时以上。

5到7岁的儿童每天睡11小时左右

8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间

相信细心的家长们不难发现,这就是孩子们的睡眠时间。

成年人睡眠时间

成年人每天睡7到8小时左右。

中年人睡眠时间

中年人最好每天睡觉6.49小时以上,当然这时最低睡眠时间,最后每天也睡8小时左右。

老年人睡眠时间

随着年龄的增加,老年人晚上睡眠时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅,稍有一点动静就可能会醒来。

不过老年人比较喜欢午睡,通常午睡时间是1.30到3小时时间。

女性最佳睡眠时间

最好是晚10点到早上6点,一般7到9是小时。10睡觉是因为这时候对人体排毒非常好,对于爱保养皮肤的女性来说是最佳的时间。

注意事项

如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。

吃什么提高睡眠质量

1.核桃

核桃是我们大家都非常爱吃的食物,它含有丰富的营养价值,可以经常吃不仅能保护大脑而且能促进睡眠。

核桃含有脂肪钙、磷等物质,营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁,能够安神益智,纳气平踹。

2.面包

你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

3.糖水

往往许多人都是因为烦躁发怒而引起的失眠,所以睡觉之前如果能适当的饮用糖水,不仅能缓和情绪,还能促进睡眠。

因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

4.小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

5.桑葚

根据《本草纲目》的记载,桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

6.牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

7.莴笋

莴苣是我们生活中经常吃的食物,它的营养价值是非常高的,而且莴苣的茎叶中含有乳白色浆液,有着非常好的镇静安神的作用。

当睡眠不佳时,吃什么有助于睡眠呢。喝一些莴笋浆液汁吧。

结语:只有拥有好的睡眠质量,我们才能在生活中精力更加充沛。如果发现自己睡眠质量不高,那么可以通过吃一些促进睡眠的食物,这样能够帮助我们安然入睡,并且拥有高品质的睡眠质量!

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